Wij beoordelen onafhankelijk alle aanbevolen goederen en diensten. Het is mogelijk dat wij een vergoeding ontvangen als u op de door ons verstrekte link klikt. Voor meer informatie.
Volgens de National Institutes of Health (NIH) leden in 2020 ruim 21 miljoen Amerikaanse volwassenen aan een depressieve stoornis. COVID-19 heeft geleid tot een toename van het aantal depressies, en degenen die te maken krijgen met aanzienlijke stress, waaronder financiële problemen, hebben wellicht meer kans om te worstelen met deze geestesziekte.
Als u een depressie ervaart, is dit niet uw schuld en verdient u behandeling. Er zijn veel manieren om depressie effectief te behandelen, maar onthoud dat dit een ernstige psychische aandoening is die niet vanzelf verdwijnt. “Depressie is een wijdverbreide psychische aandoening die in ernst varieert en kan worden behandeld met een reeks strategieën”, zegt Emily Stein, gecertificeerd psychiater en assistent-professor in de psychiatrie aan de Icahn School of Medicine op de berg Sinaï, Dr. Berger. . Wanneer u besluit om supplementen te gaan gebruiken om depressie te behandelen, is het belangrijk om te onthouden dat voedingssupplementen vaak worden beschouwd als een aanvullende behandeling voor depressie. Dit betekent dat ze andere behandelingen kunnen helpen effectiever te worden, maar het zijn op zichzelf geen effectieve behandelingen. Sommige supplementen kunnen echter op potentieel gevaarlijke manieren interageren met medicijnen, en wat voor sommige mensen werkt, kan de symptomen voor anderen verergeren. Dit zijn slechts enkele redenen waarom het belangrijk is om met uw zorgverlener samen te werken als u overweegt supplementen te nemen om uw symptomen te verlichten.
Bij het bekijken van verschillende supplementen voor depressie hebben we gekeken naar de werkzaamheid, risico's, geneesmiddelinteracties en certificering door derden.
Ons team van geregistreerde diëtisten beoordeelt en evalueert elk supplement dat wij aanbevelen aan de hand van onze supplementenmethodologie. Daarna beoordeelt onze raad van medische experts, geregistreerde diëtisten, elk artikel op wetenschappelijke nauwkeurigheid.
Raadpleeg altijd uw arts voordat u een supplement aan uw dieet toevoegt, om er zeker van te zijn dat het supplement geschikt is voor uw individuele behoeften en in welke dosering.
Eicosapentaeenzuur (EPA) is een omega-3 vetzuur. Carlson Elite EPA Gems bevat 1.000 mg EPA, een dosis waarvan uit onderzoek is gebleken dat deze kan helpen bij de behandeling van depressie. Hoewel het onwaarschijnlijk is dat het op zichzelf effectief zal zijn of uw humeur zal verbeteren als u lichamelijk gezond bent, zijn er aanwijzingen die de combinatie van EPA met antidepressiva ondersteunen. Carlson Elite EPA Gems zijn getest door het vrijwillige certificeringsprogramma van ConsumerLab.com en verkozen tot Top Choice in de Omega-3 Supplement Review van 2023. Dit bevestigt dat het product de aangegeven kenmerken bevat en geen potentieel schadelijke verontreinigingen bevat. Bovendien is het gecertificeerd voor kwaliteit en zuiverheid door de International Fish Oil Standard (IFOS) en is het non-GMO.
In tegenstelling tot sommige visoliesupplementen heeft het een zeer lichte nasmaak, maar als u last krijgt van visboeren, bewaar deze dan in de koelkast of vriezer.
Helaas kunnen supplementen van hoge kwaliteit duur zijn, zoals deze. Maar één fles heeft wel een voorraad voor vier maanden, dus je hoeft er alleen maar aan te denken om drie keer per jaar bij te vullen. Omdat het gemaakt is van visolie, is het mogelijk niet veilig voor mensen met een visallergie en is het ook niet vegetarisch of veganistisch.
Wij zijn fan van natuurlijke vitamines omdat ze USP-gecertificeerd zijn en vaak betaalbaar. Ze bieden vitamine D-supplementen aan in doses variërend van 1.000 IE tot 5.000 IE, wat betekent dat u een effectieve dosis kunt vinden die bij u past. Voordat u vitamine D-supplementen inneemt, is het een goed idee om de vitamine D-waarden in uw bloed te controleren om er zeker van te zijn dat u een tekort heeft. Een geregistreerde diëtist of zorgverlener kan u helpen bij het bepalen van de beste dosering voor u.
Het is belangrijk om te onthouden dat onderzoek naar vitamine D-suppletie en depressie inconsistent is. Hoewel er een verband lijkt te bestaan ​​tussen lage vitamine D-spiegels en het risico op depressie, is het niet duidelijk of supplementen daadwerkelijk veel voordeel opleveren. Dit kan betekenen dat de supplementen niet helpen, of dat er andere redenen zijn, zoals minder blootstelling aan zonlicht.
Als u echter een tekort aan vitamine D heeft, is suppletie belangrijk voor de algehele gezondheid en kan het enkele gematigde emotionele voordelen opleveren.
Sint-Janskruid kan net zo effectief zijn bij de behandeling van milde tot matige depressies als selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's), een van de meest voorgeschreven medicijnen tegen depressie. Het is echter absoluut noodzakelijk om uw arts te raadplegen voordat u dit supplement gaat gebruiken, omdat het voor veel mensen riskant kan zijn.
Bij het kiezen van een sint-janskruidsupplement is het belangrijk om rekening te houden met de dosering en de vorm. In de meeste onderzoeken is gekeken naar de veiligheid en effectiviteit van twee verschillende extracten (hypericine en hypericine) in plaats van naar het hele kruid. Uit onderzoek blijkt dat het nuttig kan zijn om driemaal daags 1-3% hypericine 300 mg en driemaal daags 0,3% hypericine 300 mg in te nemen. Je moet ook een product kiezen dat alle delen van de plant bevat (bloemen, stengels en bladeren).
Sommige nieuwe onderzoeken kijken naar hele kruiden (in plaats van extracten) en tonen enige effectiviteit aan. Zoek voor hele planten naar doses met 01,0,15% hypericine, twee tot vier keer per dag ingenomen. Het is echter belangrijk om te weten dat de kans groter is dat hele kruiden besmet zijn met cadmium (een kankerverwekkende stof en nefrotoxine) en lood.
We houden van Nature's Way Perika omdat het niet alleen door derden is getest, maar ook een door onderzoek ondersteunde 3% hypericine bevat. Met name toen ConsumerLab.com het product testte, was de werkelijke hoeveelheid hypericine lager dan aangegeven, maar nog steeds binnen het aanbevolen verzadigingsniveau van 1% tot 3%. Ter vergelijking: bijna alle door ConsumerLab.com geteste sint-janskruidsupplementen bevatten minder dan wat op het etiket stond vermeld.
Vorm: Tablet | Dosering: 300 mg | Actief bestanddeel: Sint-Janskruidextract (stengel, blad, bloem) 3% hypericine | Doseringen per verpakking: 60
Sint-Janskruid kan bij sommige mensen helpen, maar bij anderen kan het de symptomen van depressie verergeren. Het is bekend dat het een wisselwerking heeft met veel medicijnen, waaronder antidepressiva, allergiemedicijnen, anticonceptiepillen, hoestonderdrukkers, immunosuppressiva, HIV-medicijnen, kalmerende middelen en meer. Soms kan het het medicijn minder effectief maken, soms kan het het effectiever maken, en soms kan het gevaarlijk zijn om de bijwerkingen te vergroten.
“Als Sint-Janskruid samen met een SSRI wordt ingenomen, kun je het serotoninesyndroom ontwikkelen. Zowel sint-janskruid als SSRI's verhogen de serotoninespiegels in de hersenen, wat het systeem kan overbelasten en kan leiden tot spierkrampen, overvloedig zweten, prikkelbaarheid en koorts. Symptomen zoals diarree, trillingen, verwarring en zelfs hallucinaties. Als het onbehandeld blijft, kan het fataal zijn”, zei Khurana.
Sint-Janskruid wordt ook niet aanbevolen als u een depressieve stoornis of een bipolaire stoornis heeft, zwanger bent, van plan bent zwanger te worden of borstvoeding geeft. Het vormt ook een risico voor mensen met ADHD, schizofrenie en de ziekte van Alzheimer. Mogelijke bijwerkingen zijn maagklachten, netelroos, verminderde energie, hoofdpijn, rusteloosheid, duizeligheid of verwarring, en verhoogde gevoeligheid voor zonlicht. Vanwege al deze risicofactoren is het belangrijk dat u uw arts raadpleegt voordat u sint-janskruid gaat gebruiken.
Omdat vitamine B-tekort in verband is gebracht met symptomen van depressie, kunt u overwegen een B-complexsupplement aan uw behandelregime toe te voegen. Wij zijn fans van Thorne-supplementen omdat ze veel nadruk leggen op kwaliteit en veel daarvan, waaronder Thorne B Complex #6, zijn NSF-gecertificeerd voor sport, een strenge certificering door derden die ervoor zorgt dat supplementen doen wat ze op het etiket zeggen (en niets anders). ). Het bevat actieve B-vitamines om het lichaam te helpen deze beter op te nemen en is vrij van de acht belangrijkste allergenen.
Het is vermeldenswaard dat het niet bewezen is dat vitamine B-supplementen depressies behandelen, vooral niet bij mensen die geen vitamine B-tekort hebben. Bovendien kunnen de meeste mensen via hun dieet in hun vitamine B-behoefte voorzien, tenzij u vegetariër bent. In dat geval kan een vitamine B12-supplement helpen. Hoewel negatieve effecten van het innemen van te veel B-vitamines zeldzaam zijn, dient u uw arts te raadplegen om er zeker van te zijn dat u niet meer binnenkrijgt dan uw aanvaardbare innamelimiet.
Vorm: capsule | Portiegrootte: 1 capsule Bevat multivitaminen | Actieve ingrediënten: thiamine, riboflavine, niacine, vitamine B6, foliumzuur, vitamine B12, pantotheenzuur, choline | Doseringen per verpakking: 60
Foliumzuursupplementen worden op de markt gebracht als foliumzuur (dat het lichaam nodig heeft om het om te zetten in een vorm die het kan gebruiken) of foliumzuur (een term die wordt gebruikt om de verschillende vormen van B9 te beschrijven, waaronder 5-methyltetrahydrofolaat, afgekort als 5-MTHF), dat is de actieve vorm van B9. Vitamine B9. Studies tonen aan dat hoge doses methylfolaat, in combinatie met antidepressiva, de symptomen van depressie kunnen verminderen, vooral bij mensen met een matige tot ernstige depressie. Het is echter niet aangetoond dat foliumzuur dezelfde voordelen biedt.
De voordelen zijn meer uitgesproken voor mensen wier dieet een tekort aan foliumzuur heeft. Bovendien hebben sommige mensen een genetische mutatie die het vermogen vermindert om foliumzuur om te zetten in methylfolaat. In dat geval is het belangrijk om methylfolaat rechtstreeks in te nemen.
We houden van Thorne 5-MTHF 15 mg omdat het de actieve vorm van foliumzuur biedt in een door onderzoek ondersteunde dosering. Hoewel dit supplement niet is geverifieerd door een van onze toonaangevende externe testbedrijven, staat Thorne bekend om zijn hoogwaardige ingrediënten en worden deze regelmatig getest op verontreinigingen. Omdat dit supplement alleen effectief is in combinatie met andere behandelingen voor depressie, is het belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u het gaat gebruiken, om er zeker van te zijn dat het geschikt is voor uw behandelplan.
Vorm: capsule | Dosering: 15 mg | Actief bestanddeel: L-5-methyltetrahydrofolaat | Doseringen per verpakking: 30
SAMe is een natuurlijk voorkomende verbinding in het lichaam die hormonen reguleert en betrokken is bij de productie van de neurotransmitters dopamine en serotonine. SAMe wordt al jaren gebruikt om depressies te behandelen, maar voor de meeste mensen is het niet zo effectief als SSRI's en andere antidepressiva. Er is momenteel echter meer onderzoek nodig om het potentiële klinische voordeel te bepalen.
Onderzoek toont de voordelen van SAMe aan in doses (verdeelde doses) van 200 tot 1600 mg per dag, dus het is belangrijk om samen te werken met een arts die gespecialiseerd is in geestelijke gezondheid en supplementen om de beste dosis voor u te bepalen.
SAMe van Nature's Trove is getest door het vrijwillige certificeringsprogramma van ConsumerLab.com en verkozen tot beste keuze in de SAMe Supplement Review van 2022. Dit bevestigt dat het product de aangegeven kenmerken bevat en geen potentieel schadelijke verontreinigingen bevat. We vinden het ook leuk dat Nature's Trove SAMe een gematigde dosis van 400 mg heeft, die bijwerkingen kan verminderen en een goed startpunt is, vooral voor mensen met milde tot matige depressies.
Het is vrij van de acht belangrijkste allergenen, gluten en kunstmatige kleur- en smaakstoffen. Het is koosjer en niet-GMO-gecertificeerd, waardoor het een betaalbare optie is.
Vorm: tablet | Dosering: 400mg | Actief bestanddeel: S-adenosylmethionine | Doseringen per verpakking: 60.
Net als medicijnen kunnen supplementen bijwerkingen hebben. “SAMe kan misselijkheid en constipatie veroorzaken. Wanneer SAMe wordt ingenomen met veel standaard antidepressiva, kan deze combinatie manie veroorzaken bij mensen met een bipolaire stoornis”, aldus Khurana.
SAMe wordt in het lichaam ook omgezet in homocysteïne, waarvan een teveel de kans op hart- en vaatziekten (HVZ) kan verhogen. Er is echter meer onderzoek nodig om de relatie tussen SAMe-inname en het risico op hart- en vaatziekten te begrijpen. Door voldoende B-vitamines in uw dieet te krijgen, kunt u uw lichaam helpen overtollig homocysteïne kwijt te raken.
Er zijn tientallen supplementen op de markt die de geestelijke gezondheid kunnen ondersteunen, het humeur kunnen verbeteren en de symptomen van depressie kunnen verminderen. De meeste ervan worden echter niet ondersteund door onderzoek. Dit kan in sommige gevallen voor sommige mensen nuttig zijn, maar er is meer onderzoek van hoge kwaliteit nodig om krachtige aanbevelingen te doen.
Er is een sterke verbinding tussen de darmen en de hersenen, en onderzoeken hebben een verband aangetoond tussen het darmmicrobioom (een bacteriekolonie die in de darmen wordt aangetroffen) en depressie.
Mensen met bekende spijsverteringsstoornissen kunnen baat hebben bij probiotica en ook enkele emotionele voordelen ervaren. Er is echter meer onderzoek nodig om de optimale dosering en specifieke soorten probiotica te begrijpen. Bovendien hebben onderzoeken aangetoond dat therapie voor gezonde mensen geen echte voordelen oplevert.
Het is altijd een goed idee om met een arts te praten, vooral iemand die gespecialiseerd is in de spijsvertering, om te bepalen of een probiotisch supplement kan helpen.
“Suppletie met 5-hydroxytryptofaan, ook wel bekend als 5-HTP, kan de serotoninespiegel verhogen en een positief effect hebben op de stemming”, zegt Khurana. Ons lichaam produceert van nature 5-HTP uit L-tryptofaan, een aminozuur dat voorkomt in sommige eiwitrijke voedingsmiddelen, en zet dit om in serotonine en melatonine. Dit is de reden waarom dit supplement op de markt wordt gebracht als een behandeling voor depressie en slaap. Dit supplement is echter slechts in een paar onderzoeken getest, dus het is onduidelijk hoeveel het daadwerkelijk helpt en in welke dosering.
5-HTP-supplementen hebben ook ernstige bijwerkingen, waaronder het serotoninesyndroom wanneer ze samen met SSRI's worden ingenomen. "Sommige mensen die 5-HTP gebruiken, ervaren ook manie of zelfmoordgedachten", zegt Puelo.
Er wordt aangenomen dat curcumine mensen met een depressie ten goede komt door ontstekingen te verminderen. Studies die de voordelen ervan testen, zijn echter beperkt en de kwaliteit van het bewijsmateriaal is momenteel laag. De meeste studiedeelnemers die kurkuma of curcumine (de actieve stof in kurkuma) gebruikten, gebruikten ook antidepressiva.
Er zijn tientallen vitamine-, mineraal-, antioxidant- en kruidensupplementen op de markt om depressies te behandelen, met wisselend bewijsmateriaal dat het gebruik ervan ondersteunt. Hoewel het onwaarschijnlijk is dat supplementen op zichzelf een depressie volledig zullen genezen, kunnen sommige supplementen nuttig zijn wanneer ze in combinatie met andere behandelingen worden gebruikt. "Het succes of falen van een supplement kan afhangen van verschillende factoren, zoals leeftijd, geslacht, ras, comorbiditeiten, andere supplementen en medicijnen, en meer", zegt Jennifer Haynes, MS, RDN, LD.
Bovendien is het “bij het overwegen van natuurlijke behandelingen voor depressie belangrijk om te begrijpen dat natuurlijke behandelingen langer kunnen werken dan voorgeschreven medicijnen”, zegt Sharon Puello, Massachusetts, RD, CDN, CDCES.
Nauw samenwerken met zorgverleners, waaronder professionals in de geestelijke gezondheidszorg, is van cruciaal belang bij het overwegen van supplementen als onderdeel van een behandelplan.
mensen met voedingstekorten. Als het om vitamine- en mineralensupplementen gaat, is meer niet noodzakelijkerwijs beter. Echter, “tekorten aan vitamine B12, foliumzuur, magnesium en zink lijken de depressiesymptomen te verergeren en kunnen de effectiviteit van medicijnen verminderen,” zei Haynes. Het corrigeren van vitamine D-tekort is belangrijk voor de algehele gezondheid en kan ook helpen bij depressie. Daarom is het belangrijk om bij uw zorgverzekeraar na te vragen of u supplementen kunt nemen als u een tekort heeft aan een bepaalde voedingsstof.
Mensen die bepaalde antidepressiva gebruiken. SAMe, methylfolaat, omega-3 vetzuren en vitamine D kunnen ook bijzonder nuttig zijn in combinatie met antidepressiva. Bovendien zegt Haynes: “Het is aangetoond dat EPA de respons op verschillende antidepressiva aanzienlijk verbetert.” Er kan echter een risico bestaan ​​op interacties met bepaalde medicijnen. Raadpleeg daarom uw arts voordat u deze supplementen toevoegt, en vooral als u medicijnen gebruikt.
Mensen die niet goed reageren op medicijnen. "Mensen die het meest waarschijnlijk baat zullen hebben bij kruidensupplementen zijn onder meer degenen die intolerant of resistent zijn tegen meer standaardbehandelingen voor depressie, waaronder psychiatrische medicijnen en psychotherapie," zei Steinberg.
Mensen met milde symptomen. Er zijn aanwijzingen die het gebruik van bepaalde supplementen, zoals sint-janskruid, ondersteunen, vooral bij mensen met mildere symptomen. Het is echter niet zonder bijwerkingen en kan een wisselwerking hebben met veel medicijnen. Wees dus voorzichtig en bespreek de symptomen en behandelingsopties met uw zorgverlener.
De beste manier om te bepalen of verschillende depressiesupplementen geschikt voor u zijn, is door nauw samen te werken met uw zorgverlener. "Omdat kruiden en andere supplementen niet door de FDA worden gereguleerd, weet je niet altijd of wat je krijgt veilig is, dus iedereen moet voorzichtig zijn," zei Steinberg. Sommige mensen moeten echter bepaalde supplementen met uiterste voorzichtigheid vermijden of gebruiken, vooral kruidensupplementen.
Iedereen is anders en wat voor de één werkt, werkt mogelijk niet voor de ander. "Het is belangrijk om te weten dat kruidensupplementen de depressie bij patiënten daadwerkelijk aanzienlijk kunnen verergeren", zegt Gauri Khurana, MD, MPH, psychiater en klinisch instructeur aan de Yale School of Medicine.