Fosfatidylserine is de naam die wordt gegeven aan een type fosfolipide dat van nature in het lichaam voorkomt.

Fosfatidylserine vervult een aantal functies in het lichaam. Ten eerste vormt het een belangrijk onderdeel van celmembranen.

Ten tweede wordt fosfatidylserine aangetroffen in de myelineschede die onze zenuwen omhult en verantwoordelijk is voor de overdracht van impulsen.

Er wordt ook aangenomen dat het een cofactor is in een reeks verschillende enzymen die de communicatie binnen het lichaam beïnvloeden.

Deze factoren samen betekenen dat fosfatidylserine een zeer belangrijke rol speelt in het centrale zenuwstelsel.

Hoewel fosfatidylserine een natuurlijke stof is die in het lichaam kan worden aangemaakt of via de voeding kan worden opgenomen, kan het gehalte aan fosfatidylserine met de leeftijd afnemen. Deskundigen zijn van mening dat dit gevolgen heeft voor het zenuwstelsel, wat kan leiden tot cognitieve achteruitgang en verminderde reflexen.

Onderzoeken naar de effecten van het verhogen van de fosfatidylserinespiegels in het lichaam door middel van supplementen wijzen op een reeks veelbelovende voordelen, zoals we zullen zien.

De voordelen van fosfatidylserine

Volgens de Alzheimer's Society lijdt één op de zes mensen boven de 80 aan dementie. Hoewel de kans op een dergelijke diagnose toeneemt met de leeftijd, kan het ook veel jongere mensen treffen.

Naarmate de bevolking vergrijst, hebben wetenschappers tijd en geld geïnvesteerd in onderzoek naar dementie en de zoektocht naar mogelijke behandelingen. Fosfatidylserine is zo'n stof en we weten daarom al het een en ander over de potentiële voordelen van suppletie. Hieronder volgen enkele van de meest interessante potentiële voordelen die uit recent onderzoek naar voren zijn gekomen...

Verbeterde cognitieve functie

Het meest veelbelovende onderzoek naar fosfatidylserine, ook wel bekend als PtdSer of kortweg PS, richt zich op de mogelijke voordelen voor het stoppen of zelfs omkeren van de symptomen van cognitieve achteruitgang.

In een onderzoek kregen 131 oudere patiënten een supplement met ofwel fosfatidylserine en DHA, ofwel een placebo. Na 15 weken ondergingen beide groepen tests om hun cognitieve functies te beoordelen. De resultaten toonden aan dat degenen die fosfatidylserine gebruikten significant verbeterden in het onthouden van woorden en het leervermogen. Ze waren ook in staat om complexe vormen sneller na te tekenen. Een ander vergelijkbaar onderzoek met fosfatidylserine liet een toename van 42% zien in het vermogen om onthouden woorden te reproduceren.

In een ander onderzoek kreeg een groep vrijwilligers met geheugenproblemen, in de leeftijd van 50 tot 90 jaar, gedurende 12 weken een supplement met fosfatidylserine. Tests toonden verbeteringen aan in het geheugen en de mentale flexibiliteit. Dezelfde studie wees bovendien onverwacht uit dat de bloeddruk van de deelnemers aan het supplement geleidelijk en op een gezonde manier daalde.

Ten slotte werden in een uitgebreide studie bijna 500 patiënten in Italië, in de leeftijd van 65 tot 93 jaar, gerekruteerd. Zij kregen gedurende zes maanden suppletie met fosfatidylserine, waarna de reacties werden getest. Er werden statistisch significante verbeteringen waargenomen, niet alleen op het gebied van cognitieve parameters, maar ook op het gebied van gedrag.

Tot nu toe lijkt het bewijs erop te wijzen dat fosfatidylserine een belangrijke rol kan spelen in de strijd tegen leeftijdsgebonden geheugenverlies en een algemene afname van de mentale scherpte.

Bestrijdt depressie

Er zijn ook andere onderzoeken die de opvatting ondersteunen dat fosfatidylserine kan helpen de stemming te verbeteren en te beschermen tegen depressie.

Ditmaal kreeg een groep jongvolwassenen die last hadden van stress gedurende een maand dagelijks ofwel 300 mg fosfatidylserine ofwel een placebo. De experts meldden dat degenen die het supplement namen een verbetering van hun stemming ervoeren.

Een ander onderzoek naar de effecten van fosfatidylserine op de stemming betrof een groep oudere vrouwen die aan depressie leden. De actieve groep kreeg dagelijks 300 mg fosfatidylserine toegediend en routinematige tests maten de impact van het supplement op de geestelijke gezondheid. De deelnemers ondervonden merkbare verbeteringen in depressieve symptomen en algemeen gedrag.

Verbeterde sportprestaties

Hoewel fosfatidylserine vooral aandacht heeft gekregen vanwege de mogelijke rol die het speelt bij het verlichten van ouderdomsverschijnselen, zijn er ook andere potentiële voordelen ontdekt. ​​Het lijkt erop dat gezonde sporters die het supplement innemen, hun sportprestaties kunnen verbeteren.

Uit onderzoek is bijvoorbeeld gebleken dat golfers hun spel verbeteren na inname van fosfatidylserine, terwijl andere studies hebben aangetoond dat mensen die fosfatidylserine consumeren veel minder vermoeidheid ervaren na het sporten. Ook is gebleken dat de consumptie van 750 mg fosfatidylserine per dag de inspanningscapaciteit van wielrenners verbetert.

In een fascinerende studie werd aan gezonde mannen tussen de 18 en 30 jaar gevraagd om wiskundige toetsen te maken, zowel vóór als na een intensief krachttrainingsprogramma. De onderzoekers ontdekten dat degenen die supplementen met fosfatidylserine gebruikten, de antwoorden bijna 20% sneller voltooiden dan de controlegroep en 33% minder fouten maakten.

Er is daarom gesuggereerd dat fosfatidylserine een rol zou kunnen spelen bij het aanscherpen van reflexen, het versnellen van het herstel na intense fysieke inspanning en het behouden van mentale scherpte onder stress. Hierdoor zou fosfatidylserine een plaats kunnen hebben in de training van professionele atleten.

Fysieke stressvermindering

Tijdens het sporten maakt het lichaam stresshormonen aan. Deze hormonen kunnen ontstekingen, spierpijn en andere symptomen van overtraining veroorzaken.

In een onderzoek kregen gezonde mannelijke proefpersonen ofwel 600 mg fosfatidylserine ofwel een placebo toegediend, die ze gedurende 10 dagen dagelijks moesten innemen. Vervolgens ondergingen de deelnemers intensieve fietssessies, waarbij de reactie van hun lichaam op de inspanning werd gemeten.

Er is aangetoond dat de fosfatidylserinegroep de cortisolspiegel, het stresshormoon, verlaagt, waardoor men sneller herstelt na inspanning. Daarom wordt gesuggereerd dat fosfatidylserine mogelijk kan helpen om de risico's van overtraining, die veel professionele sporters ervaren, te voorkomen.

Vermindert ontstekingen

Ontstekingen spelen een rol bij een reeks onaangename gezondheidsproblemen. Het is aangetoond dat de vetzuren in visolie kunnen helpen beschermen tegen chronische ontstekingen, en we weten dat de DHA in levertraan synergetisch kan werken met fosfatidylserine. Het is daarom misschien niet verwonderlijk dat sommige studies aantonen dat fosfatidylserine daadwerkelijk kan helpen beschermen tegen ontstekingen.

Oxidatieve schade

Veel deskundigen zijn van mening dat oxidatieve schade een belangrijke rol speelt bij het ontstaan ​​van dementie. Het wordt ook in verband gebracht met algemene celbeschadiging en is betrokken bij een reeks onaangename gezondheidsproblemen. Dit is een van de redenen voor de toenemende interesse in antioxidanten in de afgelopen jaren, omdat is gebleken dat ze helpen bij de bestrijding van vrije radicalen die anders schade zouden kunnen veroorzaken.

Uit onderzoek is gebleken dat fosfatidylserine hier mogelijk ook een rol speelt, aangezien er bewijs is gevonden voor de antioxiderende eigenschappen ervan.

Moet ik supplementen met fosfatidylserine slikken?

Een deel van de fosfatidylserine kan worden verkregen door een gezond en gevarieerd dieet te volgen, maar tegelijkertijd zorgen moderne eetgewoonten, voedselproductie, stress en het algemene verouderingsproces ervoor dat we vaak niet de hoeveelheid fosfatidylserine binnenkrijgen die onze hersenen nodig hebben om goed te functioneren.

Het moderne leven kan stressvol zijn, zowel op het werk als in het gezinsleven. Verhoogde stress leidt tot een grotere behoefte aan fosfatidylserine, wat betekent dat onze stressvolle levens vaak leiden tot een tekort aan deze stof.

Daarnaast kunnen moderne, vetarme/cholesterolarme diëten tot wel 150 mg fosfatidylserine tekortkomen, de dagelijkse behoefte, en vegetarische diëten zelfs tot 250 mg. Diëten met een tekort aan omega-3-vetzuren kunnen het fosfatidylserinegehalte in de hersenen met 28% verlagen en daardoor de cognitieve functies beïnvloeden.

Moderne voedselproductie kan ook de hoeveelheid van alle fosfolipiden, waaronder fosfatidylserine, verminderen. Onderzoek heeft aangetoond dat met name ouderen baat kunnen hebben bij een verhoging van hun fosfatidylserinegehalte.

Naarmate we ouder worden, neemt de behoefte van de hersenen aan fosfatidylserine toe, terwijl er tegelijkertijd een tekort ontstaat in de stofwisseling. Dit betekent dat het erg moeilijk is om er voldoende van binnen te krijgen via de voeding alleen. Onderzoek heeft aangetoond dat fosfatidylserine geheugenproblemen die met de leeftijd samenhangen kan verbeteren en de achteruitgang van hersenfuncties kan tegengaan. Het kan daarom een ​​cruciaal supplement zijn voor ouderen.

Als u uw mentale gezondheid op latere leeftijd wilt ondersteunen, dan is fosfatidylserine wellicht een van de meest veelbelovende supplementen op de markt.

Conclusie

Fosfatidylserine komt van nature voor in de hersenen, maar ons stressvolle dagelijkse leven, in combinatie met het natuurlijke verouderingsproces, kan onze behoefte eraan verhogen. Supplementen met fosfatidylserine kunnen de hersenen op verschillende manieren ten goede komen en wetenschappelijke studies hebben de effectiviteit ervan aangetoond bij het verbeteren van geheugen, concentratie en leervermogen, wat leidt tot een gelukkiger en gezonder leven en gezondere hersenen.