Je lichaam gebruikt het om serotonine te produceren, een chemische boodschapper die signalen tussen zenuwcellen verzendt.
Een laag serotonineniveau is in verband gebracht met depressie, angst, slaapstoornissen, gewichtstoename en andere gezondheidsproblemen (1, 2).
Gewichtsverlies verhoogt de productie van hormonen die honger veroorzaken. Dit constante hongergevoel kan gewichtsverlies op de lange termijn onhoudbaar maken (3, 4, 5).
5-HTP kan deze hongeropwekkende hormonen tegengaan die de eetlust onderdrukken en u helpen af ​​te vallen (6).
In één onderzoek werden 20 diabetespatiënten willekeurig toegewezen aan een behandeling met 5-HTP of een placebo gedurende twee weken. De resultaten toonden aan dat degenen die 5-HTP kregen ongeveer 435 calorieën minder per dag consumeerden vergeleken met de placebogroep (7).
Bovendien onderdrukt 5-HTP voornamelijk de inname van koolhydraten, wat gepaard gaat met een betere glykemische controle (7).
Talrijke andere onderzoeken hebben ook aangetoond dat 5-HTP de verzadiging verhoogt en gewichtsverlies bevordert bij mensen met overgewicht of obesitas (8, 9, 10, 11).
Bovendien hebben dierstudies aangetoond dat 5-HTP de overmatige voedselinname als gevolg van stress of depressie kan verminderen (12, 13).
5-HTP kan effectief zijn bij het verhogen van de verzadiging, wat u kan helpen minder te eten en af ​​te vallen.
Hoewel de exacte oorzaak van depressie grotendeels onbekend is, zijn sommige onderzoekers van mening dat een onbalans in serotonine je humeur kan beïnvloeden, wat kan leiden tot depressie (14, 15).
Verschillende kleine onderzoeken hebben zelfs aangetoond dat 5-HTP de symptomen van depressie kan verminderen. Twee van hen gebruikten echter geen placebo ter vergelijking, wat de validiteit van hun resultaten beperkte (16, 17, 18, 19).
Veel onderzoeken hebben echter aangetoond dat 5-HTP een sterker potentieel antidepressief effect heeft bij gebruik in combinatie met andere stoffen of antidepressiva dan bij gebruik alleen (17, 21, 22, 23).
Bovendien hebben veel reviews geconcludeerd dat er meer onderzoek van hoge kwaliteit nodig is voordat 5-HTP kan worden aanbevolen voor de behandeling van depressie (24, 25).
5-HTP-supplementen verhogen de hoeveelheid serotonine in het lichaam, wat de symptomen van depressie kan verlichten, vooral in combinatie met andere antidepressiva of medicijnen. Er is echter meer onderzoek nodig.
Suppletie met 5-HTP kan de symptomen van fibromyalgie verbeteren, een aandoening die wordt gekenmerkt door spier- en botpijn en algemene zwakte.
Er is momenteel geen oorzaak bekend voor fibromyalgie, maar lage serotoninespiegels zijn in verband gebracht met de aandoening (26).
Dit brengt onderzoekers ertoe te geloven dat het verhogen van de serotoninespiegels met 5-HTP-supplementen gunstig kan zijn voor mensen met fibromyalgie (27).
Vroeg bewijs suggereert zelfs dat 5-HTP de symptomen van fibromyalgie kan verbeteren, waaronder spierpijn, slaapproblemen, angst en vermoeidheid (28, 29, 30).
Er is echter niet genoeg onderzoek gedaan om definitieve conclusies te trekken over de effectiviteit van 5-HTP bij het verbeteren van fibromyalgiesymptomen.
5-HTP verhoogt de serotoninespiegels in het lichaam, wat enkele symptomen van fibromyalgie kan verlichten. Er is echter meer onderzoek nodig.
Er wordt gezegd dat 5-HTP helpt bij de behandeling van migraine, een vorm van hoofdpijn die vaak gepaard gaat met misselijkheid of visuele stoornissen.
Hoewel er discussie bestaat over de exacte oorzaak ervan, denken sommige onderzoekers dat deze worden veroorzaakt door een laag serotonineniveau (31, 32).
In een onderzoek onder 124 personen werd het vermogen van 5-HTP en methylergometrine, een veelgebruikt migrainemedicijn, vergeleken om migrainehoofdpijn te voorkomen (33).
Uit een onderzoek bleek dat het dagelijks innemen van 5-HTP gedurende zes maanden het aantal migraineaanvallen bij 71% van de deelnemers verhinderde of aanzienlijk verminderde (33).
In een ander onderzoek onder 48 studenten verminderde 5-HTP de hoofdpijnfrequentie met 70%, vergeleken met 11% in de placebogroep (34).
Op dezelfde manier hebben veel andere onderzoeken aangetoond dat 5-HTP een effectieve behandeling voor migraine kan zijn (30, 35, 36).
Melatonine speelt een belangrijke rol bij het reguleren van de slaap. De niveaus beginnen 's nachts te stijgen om de slaap te bevorderen en' s ochtends te dalen om u te helpen wakker te worden.
Daarom kan suppletie met 5-HTP de slaap bevorderen door de productie van melatonine in het lichaam te verhogen.
Uit een onderzoek bij mensen is gebleken dat de combinatie van 5-HTP en gamma-aminoboterzuur (GABA) de tijd die nodig is om in slaap te vallen aanzienlijk verkort, de slaapduur verlengt en de slaapkwaliteit verbetert (37).
GABA is een chemische boodschapper die ontspanning bevordert. De combinatie met 5-HTP kan een synergetisch effect hebben (37).
Verschillende dier- en insectenstudies hebben zelfs aangetoond dat 5-HTP de slaapkwaliteit verbetert en zelfs beter is in combinatie met GABA (38, 39).
Hoewel deze resultaten veelbelovend zijn, maakt het gebrek aan studies bij mensen het moeilijk om 5-HTP aan te bevelen voor het verbeteren van de slaapkwaliteit, vooral als het alleen wordt gebruikt.
Sommige mensen kunnen last krijgen van misselijkheid, diarree, braken en buikpijn tijdens het gebruik van 5-HTP-supplementen. Deze bijwerkingen zijn dosisafhankelijk, wat betekent dat ze erger worden naarmate de dosis toeneemt (33).
Om deze bijwerkingen tot een minimum te beperken, begint u met een dosis van tweemaal daags 50-100 mg en verhoogt u deze gedurende twee weken tot een geschikte dosis (40).
Sommige medicijnen verhogen de productie van serotonine. Het combineren van deze medicijnen met 5-HTP kan gevaarlijke niveaus van serotonine in het lichaam veroorzaken. Dit wordt het serotoninesyndroom genoemd, een potentieel levensbedreigende aandoening (41).
Medicijnen die de serotoninespiegels in het lichaam kunnen verhogen, zijn onder meer bepaalde antidepressiva, hoestmedicijnen of pijnstillers op recept.
Omdat 5-HTP ook de slaap kan bevorderen, kan het innemen ervan met voorgeschreven kalmerende middelen zoals Klonopin, Ativan of Ambien overmatige slaperigheid veroorzaken.
Vanwege mogelijke negatieve interacties met andere medicijnen, dient u uw arts of apotheker te raadplegen voordat u 5-HTP-supplementen inneemt.
Let bij het winkelen voor supplementen op NSF- of USP-zegels die een hoge kwaliteit aangeven. Dit zijn externe bedrijven die garanderen dat de supplementen bevatten wat op het etiket staat en vrij zijn van onzuiverheden.
Sommige mensen kunnen bijwerkingen ervaren bij het gebruik van 5-HTP-supplementen. Neem contact op met uw arts voordat u 5-HTP gebruikt, om er zeker van te zijn dat het veilig voor u is.
Deze supplementen verschillen van L-tryptofaansupplementen, die ook de serotoninespiegel kunnen verhogen (42).
L-tryptofaan is een essentieel aminozuur dat voorkomt in eiwitrijk voedsel zoals zuivel, gevogelte, vlees, kikkererwten en soja.
Aan de andere kant wordt 5-HTP niet in voedsel aangetroffen en kan het alleen via voedingssupplementen aan uw dieet worden toegevoegd (43).
Je lichaam zet 5-HTP om in serotonine, een stof die de eetlust, pijnperceptie en slaap reguleert.
Hogere serotonineniveaus kunnen veel voordelen hebben, zoals gewichtsverlies, verlichting van symptomen van depressie en fibromyalgie, verminderde frequentie van migraineaanvallen en betere slaap.
Er zijn kleine bijwerkingen in verband gebracht met 5-HTP, maar deze kunnen tot een minimum worden beperkt door met kleinere doses te beginnen en de dosis geleidelijk te verhogen.
Aangezien 5-HTP een negatieve wisselwerking kan hebben met bepaalde medicijnen, moet u uw arts raadplegen om er zeker van te zijn dat het veilig voor u is.
Onze experts houden de gezondheids- en welzijnswereld voortdurend in de gaten en werken onze artikelen bij zodra er nieuwe informatie beschikbaar komt.
5-HTP wordt vaak gebruikt als supplement om de serotoninespiegel te verhogen. De hersenen gebruiken serotonine om de stemming, de eetlust en andere belangrijke functies te reguleren. Maar…
Hoe behandelt Xanax depressie? Xanax wordt vaak gebruikt om angst- en paniekstoornissen te behandelen.