Je lichaam gebruikt het om serotonine aan te maken, een chemische boodschapper die signalen tussen zenuwcellen verzendt.
Een laag serotonineniveau wordt in verband gebracht met depressie, angst, slaapstoornissen, gewichtstoename en andere gezondheidsproblemen (1, 2).
Gewichtsverlies verhoogt de productie van hormonen die hongergevoelens veroorzaken. Dit constante hongergevoel kan ervoor zorgen dat gewichtsverlies op de lange termijn niet vol te houden is (3, 4, 5).
5-HTP kan deze hongeropwekkende hormonen tegengaan die de eetlust onderdrukken en je helpen gewicht te verliezen (6).
In één onderzoek werden twintig diabetespatiënten willekeurig toegewezen aan een groep die 5-HTP kreeg of een placebogroep gedurende twee weken. De resultaten toonden aan dat degenen die 5-HTP kregen ongeveer 435 calorieën minder per dag consumeerden in vergelijking met de placebogroep (7).
Bovendien onderdrukt 5-HTP voornamelijk de koolhydraatinname, wat in verband wordt gebracht met een betere glycemische controle (7).
Uit talrijke andere onderzoeken is ook gebleken dat 5-HTP het verzadigingsgevoel vergroot en gewichtsverlies bevordert bij mensen met overgewicht of obesitas (8, 9, 10, 11).
Bovendien hebben dierstudies aangetoond dat 5-HTP de overmatige voedselinname als gevolg van stress of depressie kan verminderen (12, 13).
5-HTP kan mogelijk het verzadigingsgevoel verhogen, waardoor je minder eet en gewicht verliest.
Hoewel de precieze oorzaak van depressie grotendeels onbekend is, geloven sommige onderzoekers dat een onevenwicht in serotonine de stemming kan beïnvloeden en tot depressie kan leiden (14, 15).
Verschillende kleinschalige studies hebben aangetoond dat 5-HTP de symptomen van depressie kan verminderen. Twee van deze studies gebruikten echter geen placebo als vergelijking, wat de validiteit van hun resultaten beperkt (16, 17, 18, 19).
Uit veel onderzoeken is echter gebleken dat 5-HTP een sterker potentieel antidepressief effect heeft wanneer het in combinatie met andere stoffen of antidepressiva wordt gebruikt dan wanneer het alleen wordt gebruikt (17, 21, 22, 23).
Bovendien hebben veel onderzoeken geconcludeerd dat er meer onderzoek van hoge kwaliteit nodig is voordat 5-HTP kan worden aanbevolen voor de behandeling van depressie (24, 25).
Supplementen met 5-HTP verhogen het serotoninegehalte in het lichaam, wat de symptomen van depressie kan verlichten, vooral in combinatie met andere antidepressiva of medicijnen. Er is echter meer onderzoek nodig.
Suppletie met 5-HTP kan de symptomen van fibromyalgie verbeteren, een aandoening die gekenmerkt wordt door spier- en botpijn en algehele zwakte.
Er is momenteel geen bekende oorzaak voor fibromyalgie, maar lage serotoninespiegels zijn in verband gebracht met de aandoening ( 26Trusted Source ).
Dit leidt onderzoekers tot de overtuiging dat het verhogen van de serotoninespiegels met 5-HTP-supplementen gunstig kan zijn voor mensen met fibromyalgie (27).
Uit vroeg onderzoek blijkt zelfs dat 5-HTP de symptomen van fibromyalgie kan verbeteren, waaronder spierpijn, slaapproblemen, angst en vermoeidheid (28, 29, 30).
Er is echter nog onvoldoende onderzoek gedaan om definitieve conclusies te kunnen trekken over de effectiviteit van 5-HTP bij het verlichten van fibromyalgiesymptomen.
5-HTP verhoogt de serotoninespiegel in het lichaam, wat sommige symptomen van fibromyalgie kan verlichten. Er is echter meer onderzoek nodig.
Van 5-HTP wordt gezegd dat het helpt bij de behandeling van migraine, een soort hoofdpijn die vaak gepaard gaat met misselijkheid of visuele stoornissen.
Hoewel er discussie bestaat over de precieze oorzaak, geloven sommige onderzoekers dat ze worden veroorzaakt door lage serotoninespiegels (31, 32).
In een onderzoek onder 124 personen werd het vermogen van 5-HTP en methylergometrine, een veelgebruikt medicijn tegen migraine, vergeleken om migrainehoofdpijn te voorkomen (33).
Uit een onderzoek bleek dat het dagelijks innemen van 5-HTP gedurende zes maanden het aantal migraineaanvallen bij 71% van de deelnemers voorkwam of aanzienlijk verminderde (33).
In een ander onderzoek onder 48 studenten verminderde 5-HTP de frequentie van hoofdpijn met 70% vergeleken met 11% in de placebogroep (34).
Ook veel andere onderzoeken hebben aangetoond dat 5-HTP een effectieve behandeling voor migraine kan zijn (30, 35, 36).
Melatonine speelt een belangrijke rol bij het reguleren van de slaap. De melatoninespiegel stijgt 's nachts om de slaap te bevorderen en daalt 's ochtends om je te helpen wakker te worden.
Daarom kan suppletie met 5-HTP de slaap bevorderen door de aanmaak van melatonine in het lichaam te verhogen.
Uit een onderzoek onder mensen bleek dat de combinatie van 5-HTP en gamma-aminoboterzuur (GABA) de tijd die nodig is om in slaap te vallen aanzienlijk verkortte, de slaapduur verlengde en de slaapkwaliteit verbeterde (37).
GABA is een chemische boodschapper die ontspanning bevordert. De combinatie ervan met 5-HTP kan een synergetisch effect hebben (37).
Uit verschillende onderzoeken met dieren en insecten is gebleken dat 5-HTP de slaapkwaliteit verbetert en dat het effect nog sterker is in combinatie met GABA (38, 39).
Hoewel deze resultaten veelbelovend zijn, maakt het gebrek aan studies bij mensen het moeilijk om 5-HTP aan te bevelen voor het verbeteren van de slaapkwaliteit, vooral wanneer het alleen wordt gebruikt.
Sommige mensen kunnen misselijkheid, diarree, braken en buikpijn ervaren tijdens het gebruik van 5-HTP-supplementen. Deze bijwerkingen zijn dosisafhankelijk, wat betekent dat ze verergeren naarmate de dosis toeneemt (33).
Om deze bijwerkingen te minimaliseren, begin met een dosis van 50-100 mg tweemaal daags en verhoog deze gedurende twee weken tot een geschikte dosis (40).
Sommige medicijnen verhogen de productie van serotonine. Het combineren van deze medicijnen met 5-HTP kan leiden tot gevaarlijk hoge serotoninespiegels in het lichaam. Dit wordt serotoninesyndroom genoemd, een potentieel levensbedreigende aandoening (41).
Medicijnen die het serotonineniveau in het lichaam kunnen verhogen, zijn onder andere bepaalde antidepressiva, hoestmiddelen en pijnstillers op recept.
Omdat 5-HTP ook de slaap kan bevorderen, kan het innemen ervan samen met voorgeschreven kalmeringsmiddelen zoals Klonopin, Ativan of Ambien leiden tot overmatige slaperigheid.
Raadpleeg uw arts of apotheker voordat u 5-HTP-supplementen inneemt, vanwege mogelijke negatieve interacties met andere medicijnen.
Let bij het kopen van supplementen op keurmerken zoals NSF of USP. Deze keurmerken staan ​​voor hoge kwaliteit. Onafhankelijke bedrijven garanderen dat de supplementen de ingrediënten bevatten die op het etiket staan ​​vermeld en vrij zijn van onzuiverheden.
Sommige mensen kunnen bijwerkingen ervaren bij het gebruik van 5-HTP-supplementen. Raadpleeg uw arts voordat u 5-HTP gebruikt om er zeker van te zijn dat het veilig voor u is.
Deze supplementen verschillen van L-tryptofaansupplementen, die ook de serotoninespiegel kunnen verhogen (42).
L-tryptofaan is een essentieel aminozuur dat voorkomt in eiwitrijke voedingsmiddelen zoals zuivel, gevogelte, vlees, kikkererwten en soja.
Aan de andere kant komt 5-HTP niet voor in voedsel en kan het alleen via voedingssupplementen aan je dieet worden toegevoegd (43).
Je lichaam zet 5-HTP om in serotonine, een stof die de eetlust, pijnperceptie en slaap reguleert.
Een hoger serotonineniveau kan veel voordelen hebben, zoals gewichtsverlies, verlichting van symptomen van depressie en fibromyalgie, een vermindering van de frequentie van migraineaanvallen en een betere slaap.
Er zijn lichte bijwerkingen in verband gebracht met 5-HTP, maar deze kunnen worden geminimaliseerd door te beginnen met lagere doses en de dosis geleidelijk te verhogen.
Aangezien 5-HTP een negatieve wisselwerking kan hebben met bepaalde medicijnen, is het raadzaam om met uw arts te overleggen of het veilig voor u is.
Onze experts volgen de ontwikkelingen op het gebied van gezondheid en welzijn continu en actualiseren onze artikelen zodra er nieuwe informatie beschikbaar komt.
5-HTP wordt vaak gebruikt als supplement om het serotonineniveau te verhogen. De hersenen gebruiken serotonine om de stemming, eetlust en andere belangrijke functies te reguleren, maar…
Hoe wordt depressie behandeld met Xanax? Xanax wordt vaak gebruikt voor de behandeling van angst- en paniekstoornissen.