Vet verliezen is voor veel mensen een uitdaging, omdat het hard werken, toewijding en tijd in de sportschool vergt om resultaten te zien.
Sommige supplementen kunnen je echter helpen om af te vallen en je doelen te bereiken, hetzij in combinatie met je trainingen, hetzij simpelweg om je metabolisme te stimuleren.
Laten we het dus hebben over de zes beste supplementen voor gewichtsverlies: cafeïne,groene thee-extractCLA, wei-eiwitisolaat,garcinia cambogia-extract, Encapsaïcine.
Cafeïne is een van de populairste afslanksupplementen omdat het de eetlust kan remmen en het energieniveau kan verhogen. Deze zaden, bladeren en bonen hebben stimulerende eigenschappen die gewichtsverlies kunnen bevorderen door de thermogenese te verhogen (het proces waarbij het lichaam warmte produceert en zo meer calorieën verbrandt). Daarom zul je bij veel aanbevolen afslanksupplementen zien dat ze cafeïne bevatten. Veel mensen halen hun cafeïne uit koffie, maar het innemen van cafeïne in supplementvorm is gunstiger omdat je dan precies weet hoeveel je binnenkrijgt.
Een kop koffie bevat ongeveer 95-200 mg cafeïne, en hoewel de aanbevolen dosis rond de 200-400 mg per dag ligt, kan te veel cafeïne bijwerkingen veroorzaken zoals nervositeit en angst. Het is daarom het beste om met een lage dosis te beginnen en deze geleidelijk te verhogen indien nodig.
Groene thee-extractGroene thee is een ander populair supplement voor gewichtsverlies, omdat het rijk is aan catechines, krachtige antioxidanten die de stofwisseling kunnen stimuleren. Uit een onderzoek bleek dat groene thee-extract de vetverbranding met 17% kon verhogen, waardoor het energieverbruik met 4% toenam.
De aanbevolen dosis groene thee-extract is ongeveer 250-500 mg per dag, bij voorkeur vóór de maaltijd, omdat het ook de eetlust kan remmen. Aan de andere kant kan een te grote hoeveelheid groene thee-extract bijwerkingen veroorzaken zoals misselijkheid en braken. Zorg er daarom voor dat u dit ingrediënt verdraagt ​​en begin met een lagere dosis voordat u deze verhoogt.
CLA is een vetzuur (omega-6-vetzuur) dat voorkomt in vlees en zuivelproducten en waarvan is aangetoond dat het gewichtsverlies bevordert door het lichaamsvet te verminderen en de spiermassa te vergroten. CLA blijkt het lichaamsvet met 3-5% te verminderen in zes maanden, wat significant is, vooral in vergelijking met andere supplementen.
De aanbevolen dosis CLA is ongeveer 3-6 gram per dag, bij voorkeur tijdens de maaltijd. CLA-supplementen zijn meestal verkrijgbaar in capsulevorm, dus zorg ervoor dat u het juiste aantal capsules per dag inneemt zoals aangegeven op de verpakking.
Wei-eiwitisolaat, afkomstig van melk, is een van de populairste supplementen voor mannen die spieren willen opbouwen en vet willen verliezen. Wei-eiwitisolaat is een snel verteerbaar eiwit, wat betekent dat het kan helpen bij spierherstel en -groei. Bovendien heeft het een hoge biologische waarde (BC), wat inhoudt dat het gemakkelijk door het lichaam wordt opgenomen.
Wei-eiwitisolaat wordt meestal ingenomen als poeder, de aanbevolen dosis is ongeveer 20-30 gram per dag. Wei-eiwitisolaat kan het beste na een training worden ingenomen, omdat het helpt bij het herstellen en opbouwen van spierweefsel, maar het kan ook voor het slapengaan worden ingenomen om spierafbraak tijdens de slaap te voorkomen.
Garcinia cambogia-extractGarcinia Cambogia is een populair supplement voor gewichtsverlies vanwege het hoge gehalte aan hydroxycitroenzuur (HCA), een stof die ook gewichtsverlies bevordert. Dit ingrediënt is misschien onbekend, maar HCA is wat Garcinia Cambogia zijn krachtige afslankwerking geeft. Hydroxycitroenzuur werkt door het enzym citraatlyase te remmen, dat verantwoordelijk is voor de omzetting van koolhydraten in vetten.
De aanbevolen dosis vangarcinia cambogia-extractDe aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is ongeveer 500-1000 mg, bij voorkeur vóór de maaltijd.
Tot slot is cayennepeper een soort chilipeper die capsaïcine bevat, een stof waarvan is aangetoond dat het gewichtsverlies bevordert.CapsaïcineHet is een thermogene stof, wat betekent dat het de lichaamstemperatuur kan verhogen en de stofwisseling kan versnellen. Het kan echter ook bijwerkingen veroorzaken zoals brandend maagzuur en indigestie. Begin daarom met een lage dosis en verhoog deze geleidelijk indien nodig.
Chilipepers worden meestal in poedervorm ingenomen; de aanbevolen dosis is ongeveer 1-2 gram per dag. Er zijn ook capsaïcinesupplementen verkrijgbaar die doorgaans 500-1000 mg capsaïcine per capsule bevatten.
Hier zijn zes populaire supplementen die je kunnen helpen bij het verliezen van lichaamsvet. Begin wel met een lage dosering en verhoog deze geleidelijk indien nodig. Raadpleeg ook je arts voordat je nieuwe supplementen gaat gebruiken, vooral als je gezondheidsproblemen hebt.