De wortels en kruiden worden al eeuwenlang medicinaal gebruikt. Ashwagandha (Withania somnifera) is een niet-giftig kruid dat publieke aandacht heeft gekregen vanwege zijn vele gezondheidsvoordelen. Dit kruid, ook wel winterkers of Indiase ginseng genoemd, wordt al honderden jaren in de Ayurveda gebruikt.
Ayurveda is een traditioneel medisch systeem dat door Indiërs wordt gebruikt om verschillende aandoeningen zoals slapeloosheid en reuma te behandelen. Beoefenaars gebruiken ashwagandhawortel als een algemeen tonicum om de vitaliteit te vergroten en stress te verminderen.
Bovendien zijn sommige experts van mening datAshwagandha-wortelextractkan nuttig zijn bij de behandeling van de ziekte van Alzheimer en bepaalde soorten kanker.

In dit artikel bekijken we negen bewezen gezondheidsvoordelen van ashwagandha. We zullen ook andere onderwerpen behandelen, zoals de potentiële risico's van ashwagandha en manieren om ashwagandha in te nemen.

Ashwagandha, ook bekend als Ashwagandha, is een populaire vorm van traditionele alternatieve geneeskunde in de Ayurveda. Ashwagandha-wortel is genoemd naar zijn “paarden”-geur, waarvan wordt gezegd dat het het paard van de gebruiker kracht en vitaliteit geeft.
‘Ashva’ betekent in het Sanskriet ‘paard’ en ‘gandhi’ betekent ‘geur’. Verschillende delen van de Ashwagandha-plant worden voor verschillende doeleinden gebruikt. De ashwagandha-supplementen die de meeste mensen gebruiken, zijn echter afgeleid van de wortelextracten.
Adaptogenen zoals ashwagandha verhogen de natuurlijke weerstand van het lichaam tegen stress. Uit onderzoek bij knaagdieren en celculturen blijkt dat ashwagandha een reeks gezondheidsvoordelen heeft. Dat gezegd hebbende, hier zijn negen bewezen gezondheidsvoordelen van ashwagandha.
Het vermogen van Ashwagandha om angst te verminderen is een van de meest bekende effecten. Stress, ongeacht de vorm ervan (fysiek, emotioneel of psychologisch), wordt vaak geassocieerd met cortisol.
De bijnieren geven cortisol, het ‘stresshormoon’, af als reactie op emotionele of fysieke stress. Dit kan echter een voordeel zijn, aangezien talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat ashwagandhawortel de angst- en stressniveaus bij gebruikers kan helpen verminderen.
Bovendien zijn deskundigen van mening dat het consumeren van ashwagandha de algehele slaapkwaliteit van gebruikers kan helpen verbeteren. Bovendien hebben onderzoeken aangetoond dat mensen die ashwagandha-supplementen gebruikten, significant lagere niveaus van het stresshormoon cortisol hadden dan degenen die een placebo gebruikten.
Aan de andere kant wordt aangenomen dat hoge doses ashwagandha-wortelextract de serumcortisolspiegels aanzienlijk verlagen. Uit één onderzoek bleek dat ashwagandha het stressniveau van de deelnemers verminderde en hun algehele levenskwaliteit verbeterde.
In combinatie met andere therapieën verbetert Ashwagandha de mentale helderheid, het fysieke uithoudingsvermogen, de sociale interactie en de vitaliteit aanzienlijk.
Het nemen van Ashwagandha-supplementen zal de ontwikkeling van diabetes niet voorkomen. Ze kunnen echter wel helpen de bloedsuikerpieken te verminderen die worden veroorzaakt door het eten van bijvoorbeeld brownies. Voorlopig onderzoek suggereert dat het nemen van ashwagandha de controle van de bloedsuikerspiegel kan verbeteren en het optreden van pieken en dalen in de bloedsuikerspiegel kan verminderen.
Hoewel het mechanisme onduidelijk is, suggereren dierstudies dat de antioxiderende werking van ashwagandha een rol kan spelen. Volgens verschillende kleine klinische onderzoeken is behandeling met Ashwagandha effectief bij het verlagen van de triglyceriden- en bloedsuikerspiegels.
Deskundigen zijn ook van mening dat ashwagandha de bloedsuikerspiegel kan verlagen, vergelijkbaar met conventionele behandelingen voor diabetes type 2.
Gebruik ashwagandha-poeder of testosteronverhogende pillen om de kracht en snelheid te vergroten. Volgens onderzoek kan het eten van dit kruid de spierkracht helpen vergroten en het cholesterol- en lichaamsvetpercentage verlagen. Momenteel wordt er echter meer onderzoek gedaan naar de effecten van ashwagandha op het vergroten van de spiermassa en kracht.
Deskundigen zijn van mening dat de antistresseigenschappen van ashwagandha vrouwen met libidoproblemen kunnen helpen. Bovendien kan dit kruid de seksuele disfunctie bij vrouwen helpen verbeteren door de androgeenspiegels te verhogen.
Ten minste één klinische studie suggereert dat ashwagandha vrouwen kan helpen omgaan met seksuele disfunctie. Volgens de studie meldden de deelnemers een significante toename van het orgasme, de opwinding, de smering en de tevredenheid na het innemen van ashwagandha.
Uit het onderzoek bleek ook dat Ashwagandha het aantal bevredigende seksuele ontmoetingen aanzienlijk verhoogde.
De ashwagandha-plant is ook populair vanwege de positieve effecten op de mannelijke vruchtbaarheid. Studies tonen aan dat het nemen van ashwagandha de spermakwaliteit bij onvruchtbare mannen kan verbeteren door het hormonale evenwicht te herstellen.
Uit een stressonderzoek bleek ook dat ashwagandha de testosteronniveaus bij mannen verhoogt, maar niet bij vrouwen. Een ander onderzoek waarin het effect van ashwagandha op de spierkracht bij mannen werd geëvalueerd, zag ook een significante toename van de testosteronniveaus.
Het gebruik van ashwagandha-planten kan de cognitie en het geheugen verbeteren. Ook heeft dit kruid veelbelovende resultaten laten zien bij het verbeteren van de motorische respons, zoals vermeld.
Studies hebben aangetoond dat ashwagandha veel beter is dan placebo in het verbeteren van de reactietijd van gebruikers op psychomotorische en cognitieve tests. Deze tests meten het vermogen om aanwijzingen op te volgen en taken uit te voeren.
Bovendien hebben onderzoeken aangetoond dat het nemen van ashwagandha de concentratie en het algehele geheugen in verschillende tests kan verbeteren. Deskundigen zijn van mening dat de chemicaliën in dit kruid kunnen helpen bij het regenereren van hersencellen.
Bovendien is deze plant veelbelovend gebleken bij de behandeling van de ziekte van Parkinson en milde cognitieve stoornissen. Naast de bovengenoemde voordelen suggereert enig wetenschappelijk bewijs dat dit kruid de symptomen van andere psychische aandoeningen zoals depressie en bipolaire stoornis kan helpen verlichten.
Hoewel uit onderzoek blijkt dat ashwagandha mogelijk antidepressieve eigenschappen heeft, mag u het niet gebruiken in plaats van standaard antidepressiva. Als u symptomen van depressie ervaart, kunt u het beste uw arts raadplegen voor advies of behandeling.
Naast het verbeteren van de fysieke en mentale gezondheid, ondersteunt dit kruid ook de gezondheid van het hart. Ten minste twee onderzoeken hebben aangetoond dat Withania somnifera de VO2 max verhoogt. VO2 max-niveaus meten het maximale zuurstofverbruik tijdens het sporten.
Wetenschappers gebruiken ook VO2 max-niveaus om het cardiorespiratoire uithoudingsvermogen te meten. Dit niveau meet ook hoe efficiënt de longen en het hart tijdens het sporten zuurstof aan de spieren leveren.
Daarom kan een gezond hart dat onder bepaalde omstandigheden goed presteert, een bovengemiddelde VO2 max hebben.
Tegenwoordig kunnen interne factoren zoals ontstekingen, chronische stress en slaapgebrek uw immuunsysteem verzwakken. Door al deze factoren te verbeteren en de algehele conditie en uithoudingsvermogen te vergroten, verhoogt Ashwagandha onze immuniteit enorm.
Bovendien bevordert dit eeuwenoude kruid de activiteit van natuurlijke killercellen. Natural killer-cellen zijn immuuncellen die verantwoordelijk zijn voor het bestrijden van infecties.
Ashwagandha-extract heeft ook veelbelovende resultaten laten zien bij patiënten met reumatoïde artritis. Ashwagandhawortel heeft ontstekingsremmende eigenschappen, waardoor het een effectieve behandeling is voor reumatoïde artritis.
Het gebruik van ashwagandha als ontstekingsremmend middel gaat eeuwen terug. Specialisten in de Ayurvedische geneeskunde maken een pasta van de wortel en brengen deze plaatselijk aan om pijn en ontstekingen te behandelen.
Volgens een kleine studie kan het combineren van ashwagandha-poeder met een ander ayurvedisch middel tegen artritis gewrichtspijn helpen verlichten bij mensen met reumatoïde artritis. Verder onderzoek heeft ook aangetoond dat de consumptie van ashwagandha kan helpen de niveaus van C-reactief proteïne (CRP) te verlagen.
CRP is een marker van ontstekingen die tot hartziekten leiden. Er moet echter meer onderzoek worden gedaan om de ontstekingsremmende eigenschappen van dit kruid volledig te begrijpen.
Ashwagandha is een veilig kruid met een aantal gezondheidsvoordelen. Dit kruid bevordert een goede nachtrust, verbetert de cognitieve functie en verlicht de symptomen van stress en angst. Je kunt ook lezen hoe je angst kunt behandelen met ashwagandha of een ander natuurlijk kruidengeneesmiddel. Hoewel ashwagandha over het algemeen als veilig wordt beschouwd, is dit kruid niet voor iedereen geschikt.
Het consumeren van ashwagandhawortel kan bij bepaalde groepen mensen nadelige bijwerkingen veroorzaken. Mensen met schildklierproblemen moeten dit kruid bijvoorbeeld vermijden. Als u schildklierproblemen heeft, gebruik dit kruid dan niet zonder uw arts te raadplegen.
Ashwagandha verbetert de schildklierfunctie door T4 om te zetten in T3. T3 is het actievere schildklierhormoon en T4 is het zwakkere schildklierhormoon. Hoewel ashwagandha de schildklierfunctie bij gezonde volwassenen kan verbeteren, kan het ernstige hyperthyreoïdie veroorzaken.
Het komt meestal voor bij mensen met een overactieve schildklier. Overigens is ashwagandha mogelijk niet veilig voor zwangere vrouwen en moeders die borstvoeding geven. Het kruid kan ook bijwerkingen veroorzaken bij mensen met een verzwakt immuunsysteem en bij mensen die op het punt staan ​​een operatie te ondergaan.
Als u allergisch bent voor bepaalde kruiden, overleg dan met uw arts om te bepalen of dat kruid veilig is. Als een van deze aandoeningen op u van toepassing is, overleg dan met uw arts of zorgverlener om te bepalen of het voor u veilig is om ashwagandha te gebruiken.
Bovendien is het bekend dat dit kruid de effecten van andere medicijnen verzwakt of versterkt. Als u momenteel medicijnen gebruikt, laat het daarom uw arts weten voordat u ashwagandha aan uw dagelijkse routine toevoegt. Als u tot een van deze groepen behoort, dient u uw arts te raadplegen voordat u dit kruid inneemt.
Als u dat niet doet, kan het gebruik van ashwagandha bijwerkingen veroorzaken zoals slaperigheid, misselijkheid, diarree en maagklachten. Anderen die een arts moeten raadplegen voordat ze Ashwagandha gebruiken, zijn mensen met maagzweren, diabetes en hormoongevoelige prostaatkanker.
Ashwagandha is rijk aan bioactieve stoffen, waaronder flavonoïden, alkaloïden, steroïde lactonen, glycosiden en steroïden. De plant bevat ook solanoliden, een klasse steroïde lactonen waarvan wordt gedacht dat ze bijdragen aan de gunstige effecten van de plant.
De ashwagandha-plant is een krachtige ontstekingsremmer en antioxidant. Deze eigenschappen zijn op zijn minst gedeeltelijk verantwoordelijk voor de meeste gunstige effecten. Ashwagandha kan de niveaus van antioxiderende enzymen in het lichaam verhogen.
Dit omvat antioxiderende enzymen zoals superoxide-dismutase en glutathionperoxidase. Bovendien remt dit kruid effectief de peroxidatie van lipiden, wat een belangrijk voordeel is. Ashwagandha daarentegen beïnvloedt de hypothalamus-hypofyse-bijnier-as, wat deel kan uitmaken van het antistresseffect.
Vanwege het vermogen van de plant om het cortisolniveau te verlagen, speelt het ook een belangrijke rol in de reactie van het lichaam op stress. Bovendien lijkt ashwagandha de signalering van verschillende neurotransmitters te veranderen die disfunctioneel zijn bij angst- en stressgerelateerde stoornissen.
Het gunstige effect van dit kruid op de slaap kan worden toegeschreven aan het vermogen om de signalering via GABA-receptoren te verbeteren. Ashwagandha daarentegen kan u helpen uw uithoudingsvermogen te vergroten door uw hemoglobinegehalte te verhogen.
Hemoglobine is een eiwit in de rode bloedcellen (erytrocyten) dat zuurstof door het lichaam transporteert. Er is echter meer onderzoek nodig om deze werkzaamheid te bevestigen. Aan de andere kant is de effectiviteit van ashwagandha voor de reproductieve gezondheid te danken aan de antioxiderende eigenschappen en het vermogen om de testosteronproductie te verhogen.
Dit effect was meer uitgesproken bij mannen met onvruchtbaarheid en lage testosteronniveaus. Uit voorlopig onderzoek blijkt echter dat ashwagandha ook de testosteronniveaus bij gezonde mannen kan verhogen.
De bessen en wortels van de Ashwagandha-plant hebben geneeskrachtige eigenschappen, waardoor ze geoogst en gegeten kunnen worden.