Wij beoordelen alle aanbevolen producten en diensten onafhankelijk. Wij kunnen een vergoeding ontvangen als u op de door ons verstrekte link klikt. Lees meer.
Volgens de National Institutes of Health (NIH) leden in 2020 meer dan 21 miljoen Amerikaanse volwassenen aan een ernstige depressieve stoornis. COVID-19 heeft geleid tot een toename van depressies, en mensen die te maken hebben met aanzienlijke stress, waaronder financiële problemen, lopen mogelijk een groter risico om met deze psychische aandoening te kampen.
Als u last heeft van een depressie, is dat niet uw schuld en verdient u behandeling. Er zijn veel manieren om depressie effectief te behandelen, maar onthoud dat dit een ernstige psychische aandoening is die niet vanzelf overgaat. "Depressie is een veelvoorkomende psychische aandoening die in ernst varieert en met verschillende strategieën kan worden behandeld", aldus Emily Stein, gecertificeerd psychiater en universitair docent psychiatrie aan de Icahn School of Medicine van Mount Sinai, Dr. Berger. Wanneer u overweegt supplementen te gaan gebruiken om uw depressie te behandelen, is het belangrijk te onthouden dat voedingssupplementen vaak worden gezien als een aanvullende behandeling. Dit betekent dat ze andere behandelingen effectiever kunnen maken, maar dat ze op zichzelf geen effectieve behandeling zijn. Sommige supplementen kunnen echter op potentieel gevaarlijke manieren een wisselwerking hebben met medicijnen, en wat voor de één werkt, kan de symptomen bij de ander verergeren. Dit zijn slechts enkele redenen waarom het belangrijk is om met uw zorgverlener te overleggen als u overweegt supplementen te gebruiken om uw symptomen te verlichten.
Bij het beoordelen van verschillende supplementen tegen depressie hebben we gekeken naar de werkzaamheid, de risico's, interacties met medicijnen en certificering door derden.
Ons team van geregistreerde diëtisten beoordeelt en evalueert elk supplement dat we aanbevelen aan de hand van onze supplementenmethodologie. Daarna beoordeelt ons panel van medische experts, eveneens geregistreerde diëtisten, elk artikel op wetenschappelijke nauwkeurigheid.
Raadpleeg altijd eerst uw arts voordat u een supplement aan uw dieet toevoegt, om er zeker van te zijn dat het supplement geschikt is voor uw individuele behoeften en in welke dosering.
Eicosapentaeenzuur (EPA) is een omega-3-vetzuur. Carlson Elite EPA Gems bevat 1000 mg EPA, een dosis waarvan onderzoek heeft aangetoond dat deze kan helpen bij de behandeling van depressie. Hoewel het onwaarschijnlijk is dat het op zichzelf effectief is of uw stemming verbetert als u lichamelijk gezond bent, zijn er aanwijzingen dat de combinatie van EPA met antidepressiva wel degelijk voordelen biedt. Carlson Elite EPA Gems is getest door het vrijwillige certificeringsprogramma van ConsumerLab.com en verkozen tot Top Choice in de Omega-3 Supplement Review van 2023. Dit bevestigt dat het product de aangegeven eigenschappen heeft en geen potentieel schadelijke verontreinigingen bevat. Bovendien is het product gecertificeerd voor kwaliteit en zuiverheid door de International Fish Oil Standard (IFOS) en is het niet-GMO.
In tegenstelling tot sommige visoliesupplementen heeft het een zeer lichte nasmaak, maar als u last heeft van oprispingen met een vissmaak, bewaar het dan in de koelkast of vriezer.
Helaas kunnen hoogwaardige supplementen, zoals deze, duur zijn. Maar één fles is voldoende voor vier maanden, dus je hoeft alleen maar drie keer per jaar bij te vullen. Omdat het gemaakt is van visolie, is het mogelijk niet geschikt voor mensen met een visallergie, en het is ook niet vegetarisch of veganistisch.
Wij zijn fan van natuurlijke vitaminen omdat ze USP-gecertificeerd en vaak betaalbaar zijn. Ze bieden vitamine D-supplementen aan in doseringen van 1.000 IE tot 5.000 IE, waardoor je een effectieve dosis kunt vinden die bij jou past. Voordat je vitamine D-supplementen gaat gebruiken, is het verstandig om je vitamine D-waarden in het bloed te laten controleren om te zien of je een tekort hebt. Een diëtist of zorgverlener kan je helpen de beste dosering voor jou te bepalen.
Het is belangrijk om te onthouden dat onderzoek naar vitamine D-supplementen en depressie inconsistent is. Hoewel er een verband lijkt te bestaan ​​tussen lage vitamine D-spiegels en het risico op depressie, is het niet duidelijk of supplementen daadwerkelijk veel voordeel opleveren. Dit kan betekenen dat de supplementen niet helpen, of dat er andere oorzaken zijn, zoals minder blootstelling aan zonlicht.
Als je echter een vitamine D-tekort hebt, is suppletie belangrijk voor je algehele gezondheid en kan het ook een bescheiden positief effect hebben op je emotionele welzijn.
Sint-Janskruid kan bij de behandeling van milde tot matige depressie net zo effectief zijn als selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's), een van de meest voorgeschreven medicijnen tegen depressie. Het is echter absoluut noodzakelijk om eerst met uw arts te overleggen voordat u dit supplement gaat gebruiken, aangezien het voor veel mensen risico's met zich mee kan brengen.
Bij de keuze voor een sint-janskruidsupplement is het belangrijk om rekening te houden met de dosering en de vorm. De meeste onderzoeken hebben gekeken naar de veiligheid en effectiviteit van twee verschillende extracten (hypericine en hypericine) in plaats van het hele kruid. Studies tonen aan dat het innemen van 300 mg 1-3% hypericine, driemaal daags, en 300 mg 0,3% hypericine, driemaal daags, gunstig kan zijn. Kies bovendien een product dat alle delen van de plant bevat (bloemen, stengels en bladeren).
Nieuw onderzoek richt zich op hele kruiden (in plaats van extracten) en toont een zekere effectiviteit aan. Bij hele planten wordt aangeraden om te kiezen voor doseringen met 0,15% hypericine, twee tot vier keer per dag in te nemen. Het is echter belangrijk om te weten dat hele kruiden een grotere kans hebben om besmet te zijn met cadmium (een kankerverwekkende en niertoxine) en lood.
We zijn dol op Nature's Way Perika, niet alleen omdat het door een onafhankelijke partij is getest, maar ook omdat het een wetenschappelijk onderbouwde hoeveelheid van 3% hypericine bevat. Opvallend is dat toen ConsumerLab.com het product testte, de werkelijke hoeveelheid hypericine lager was dan op het etiket stond vermeld, maar nog steeds binnen de aanbevolen verzadigingslimiet van 1% tot 3%. Ter vergelijking: bijna alle sint-janskruidsupplementen die door ConsumerLab.com zijn getest, bevatten minder dan wat op het etiket stond aangegeven.
Vorm: Tablet | Dosering: 300 mg | Actief bestanddeel: Sint-Janskruidextract (stengel, blad, bloem) 3% hypericine | Porties per verpakking: 60
Sint-Janskruid kan sommige mensen helpen, maar bij anderen kan het de symptomen van depressie verergeren. Het is bekend dat het een wisselwerking heeft met veel medicijnen, waaronder antidepressiva, allergiemedicijnen, anticonceptiepillen, hoestonderdrukkers, immunosuppressiva, hiv-medicijnen, kalmeringsmiddelen en meer. Soms kan het de werking van een medicijn verminderen, soms kan het die juist versterken, en soms kan het zelfs gevaarlijk zijn omdat het de bijwerkingen verergert.
“Als sint-janskruid samen met een SSRI wordt ingenomen, kan dit leiden tot het serotoninesyndroom. Zowel sint-janskruid als SSRI’s verhogen de serotoninespiegel in de hersenen, wat het systeem kan overbelasten en spierkrampen, overmatig zweten, prikkelbaarheid en koorts kan veroorzaken. Symptomen zoals diarree, trillingen, verwardheid en zelfs hallucinaties kunnen voorkomen. Indien onbehandeld, kan het fataal zijn”, aldus Khurana.
Sint-Janskruid wordt ook afgeraden als u een ernstige depressie of bipolaire stoornis heeft, zwanger bent, zwanger wilt worden of borstvoeding geeft. Het vormt ook een risico voor mensen met ADHD, schizofrenie en de ziekte van Alzheimer. Mogelijke bijwerkingen zijn onder andere maagklachten, netelroos, verminderde energie, hoofdpijn, rusteloosheid, duizeligheid of verwardheid en verhoogde gevoeligheid voor zonlicht. Vanwege al deze risicofactoren is het belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u begint met het gebruik van sint-janskruid.
Omdat een vitamine B-tekort in verband is gebracht met symptomen van depressie, kunt u overwegen een B-complex supplement aan uw behandelingsschema toe te voegen. Wij zijn fan van Thorne supplementen, omdat ze veel nadruk leggen op kwaliteit en veel van hun producten, waaronder Thorne B Complex #6, NSF-gecertificeerd zijn voor sport. Dit is een strenge certificering door een onafhankelijke partij die garandeert dat supplementen doen wat er op het etiket staat (en niets meer). Het bevat actieve B-vitamines die de opname door het lichaam bevorderen en is vrij van de acht belangrijkste allergenen.
Het is belangrijk om te weten dat niet is bewezen dat B-vitaminesupplementen depressie behandelen, vooral niet bij mensen die geen B-vitaminetekort hebben. Bovendien kunnen de meeste mensen voldoende B-vitamines binnenkrijgen via hun voeding, tenzij je vegetariër bent. In dat geval kan een vitamine B12-supplement nuttig zijn. Hoewel negatieve effecten van een overdosis B-vitamines zeldzaam zijn, is het raadzaam om met je arts te overleggen of je niet meer binnenkrijgt dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
Vorm: Capsule | Portiegrootte: 1 capsule | Bevat multivitaminen | Actieve ingrediënten: thiamine, riboflavine, niacine, vitamine B6, foliumzuur, vitamine B12, pantotheenzuur, choline | Aantal porties per verpakking: 60
Foliumzuursupplementen worden verkocht onder de namen foliumzuur (dat het lichaam nodig heeft om het om te zetten in een bruikbare vorm) of foliumzuur (een term die gebruikt wordt om de verschillende vormen van vitamine B9 te beschrijven, waaronder 5-methyltetrahydrofolaat, afgekort als 5-MTHF), de actieve vorm van vitamine B9. Studies tonen aan dat hoge doses methylfolaat, in combinatie met antidepressiva, de symptomen van depressie kunnen verminderen, met name bij mensen met een matige tot ernstige depressie. Van foliumzuur is echter niet aangetoond dat het dezelfde voordelen biedt.
De voordelen zijn het meest uitgesproken voor mensen met een tekort aan foliumzuur in hun voeding. Daarnaast hebben sommige mensen een genetische mutatie die het vermogen om folaat om te zetten in methylfolaat vermindert. In dat geval is het belangrijk om methylfolaat rechtstreeks in te nemen.
We zijn enthousiast over Thorne 5-MTHF 15mg omdat het de actieve vorm van foliumzuur levert in een wetenschappelijk onderbouwde dosering. Hoewel dit supplement niet is geverifieerd door een van onze toonaangevende onafhankelijke testbureaus, staat Thorne bekend om zijn hoogwaardige ingrediënten die regelmatig worden getest op verontreinigingen. Omdat dit supplement alleen effectief is in combinatie met andere behandelingen voor depressie, is het belangrijk om eerst met uw arts te overleggen voordat u het gaat gebruiken, om er zeker van te zijn dat het geschikt is voor uw behandelplan.
Vorm: capsule | Dosering: 15 mg | Actief bestanddeel: L-5-methyltetrahydrofolaat | Aantal porties per verpakking: 30
SAMe is een van nature voorkomende stof in het lichaam die hormonen reguleert en betrokken is bij de aanmaak van de neurotransmitters dopamine en serotonine. SAMe wordt al jaren gebruikt voor de behandeling van depressie, maar voor de meeste mensen is het niet zo effectief als SSRI's en andere antidepressiva. Er is echter meer onderzoek nodig om het potentiële klinische nut ervan vast te stellen.
Onderzoek toont aan dat SAMe voordelen biedt bij doses (verdeeld over meerdere doses) van 200 tot 1600 mg per dag. Daarom is het belangrijk om samen te werken met een arts die gespecialiseerd is in geestelijke gezondheid en supplementen om de beste dosis voor u te bepalen.
SAMe van Nature's Trove is getest door het vrijwillige certificeringsprogramma van ConsumerLab.com en verkozen tot beste product in de SAMe Supplement Review van 2022. Dit bevestigt dat het product de aangegeven eigenschappen bezit en geen potentieel schadelijke verontreinigingen bevat. We waarderen ook de gematigde dosering van 400 mg van Nature's Trove SAMe, wat bijwerkingen kan verminderen en een goed startpunt is, met name voor mensen met milde tot matige depressie.
Het is vrij van de acht belangrijkste allergenen, gluten en kunstmatige kleur- en smaakstoffen. Het is koosjer en GMO-vrij gecertificeerd, waardoor het een betaalbare optie is.
Vorm: tablet | Dosering: 400 mg | Actief bestanddeel: S-adenosylmethionine | Aantal porties per verpakking: 60.
Net als medicijnen kunnen supplementen bijwerkingen hebben. "SAMe kan misselijkheid en constipatie veroorzaken. Wanneer SAMe samen met veel gangbare antidepressiva wordt ingenomen, kan deze combinatie een manische episode uitlokken bij mensen met een bipolaire stoornis", aldus Khurana.
SAMe wordt in het lichaam ook omgezet in homocysteïne, waarvan een teveel het risico op hart- en vaatziekten kan verhogen. Er is echter meer onderzoek nodig om de relatie tussen SAMe-inname en het risico op hart- en vaatziekten te begrijpen. Voldoende B-vitamines in de voeding kunnen het lichaam helpen overtollig homocysteïne af te voeren.
Er zijn tientallen supplementen op de markt die de mentale gezondheid kunnen ondersteunen, de stemming kunnen verbeteren en depressieve symptomen kunnen verminderen. De meeste hiervan worden echter niet door onderzoek ondersteund. Dit kan in sommige gevallen voor sommige mensen gunstig zijn, maar er is meer hoogwaardig onderzoek nodig om gefundeerde aanbevelingen te kunnen doen.
Er bestaat een sterke verbinding tussen de darmen en de hersenen, en studies hebben een verband aangetoond tussen het darmmicrobioom (een bacteriekolonie in de darmen) en depressie.
Mensen met bekende spijsverteringsproblemen kunnen baat hebben bij probiotica en mogelijk ook emotionele voordelen ervaren. Er is echter meer onderzoek nodig om de optimale dosering en specifieke soorten probiotica te bepalen. Bovendien hebben studies aangetoond dat therapie bij gezonde mensen geen echte voordelen oplevert.
Het is altijd verstandig om met een arts te overleggen, vooral met een arts die gespecialiseerd is in spijsverteringsgezondheid, om te bepalen of een probiotisch supplement kan helpen.
"Suppletie met 5-hydroxytryptofaan, ook wel bekend als 5-HTP, kan de serotoninespiegel verhogen en een positief effect hebben op de stemming", aldus Khurana. Ons lichaam produceert van nature 5-HTP uit L-tryptofaan, een aminozuur dat voorkomt in sommige eiwitrijke voedingsmiddelen, en zet dit om in serotonine en melatonine. Daarom wordt dit supplement op de markt gebracht als behandeling voor depressie en slaapproblemen. Dit supplement is echter slechts in een beperkt aantal studies onderzocht, waardoor het onduidelijk is in hoeverre het daadwerkelijk helpt en in welke dosering.
Supplementen met 5-HTP hebben ook ernstige bijwerkingen, waaronder het serotoninesyndroom bij gelijktijdig gebruik met SSRI's. "Sommige mensen die 5-HTP gebruiken, ervaren ook manie of suïcidale gedachten", aldus Puelo.
Er wordt aangenomen dat curcumine mensen met een depressie kan helpen door ontstekingen te verminderen. Er zijn echter maar weinig studies die de voordelen ervan onderzoeken en de kwaliteit van het bewijsmateriaal is momenteel laag. De meeste deelnemers aan studies die kurkuma of curcumine (de actieve stof in kurkuma) gebruikten, slikten ook antidepressiva.
Er zijn tientallen vitamine-, mineralen-, antioxidant- en kruidensupplementen op de markt die zouden helpen bij de behandeling van depressie, met wisselende mate van wetenschappelijk bewijs voor hun effectiviteit. Hoewel supplementen op zichzelf waarschijnlijk geen volledige genezing van depressie zullen bieden, kunnen sommige supplementen wel nuttig zijn in combinatie met andere behandelingen. "Het succes of falen van een supplement kan afhangen van diverse factoren, zoals leeftijd, geslacht, etniciteit, comorbiditeiten, andere supplementen en medicijnen, en meer", aldus Jennifer Haynes, MS, RDN, LD.
Daarnaast is het belangrijk om te begrijpen dat natuurlijke behandelingen voor depressie mogelijk langer effectief zijn dan geneesmiddelen op recept, aldus Sharon Puello, RD, CDN, CDCES uit Massachusetts.
Nauwe samenwerking met zorgverleners, waaronder professionals in de geestelijke gezondheidszorg, is cruciaal bij het overwegen van supplementen als onderdeel van een behandelplan.
Mensen met voedingstekorten. Als het gaat om vitamine- en mineralensupplementen, is meer niet per se beter. Haynes stelt echter dat "tekorten aan vitamine B12, foliumzuur, magnesium en zink de symptomen van depressie lijken te verergeren en de effectiviteit van medicijnen kunnen verminderen". Het corrigeren van een vitamine D-tekort is belangrijk voor de algehele gezondheid en kan ook helpen bij depressie. Daarom is het belangrijk om met uw arts te overleggen of u supplementen mag gebruiken als u een tekort heeft aan een bepaalde voedingsstof.
Mensen die bepaalde antidepressiva gebruiken, kunnen baat hebben bij supplementen zoals SAMe, methylfolaat, omega-3-vetzuren en vitamine D. Bovendien, zo stelt Haynes, "is aangetoond dat EPA de respons op verschillende antidepressiva aanzienlijk verbetert." Er bestaat echter een risico op interacties met bepaalde medicijnen, dus raadpleeg uw arts voordat u deze supplementen gaat gebruiken, vooral als u medicijnen gebruikt.
Mensen die niet goed reageren op medicijnen. "Mensen die het meest baat hebben bij kruidensupplementen zijn onder andere mensen die intolerant zijn voor of resistent zijn tegen meer gangbare behandelingen voor depressie, waaronder psychiatrische medicijnen en psychotherapie", aldus Steinberg.
Mensen met milde symptomen. Er zijn aanwijzingen dat bepaalde supplementen, zoals sint-janskruid, vooral bij mensen met milde symptomen, nuttig kunnen zijn. Het is echter niet zonder bijwerkingen en kan een wisselwerking hebben met veel medicijnen. Wees daarom voorzichtig en bespreek uw symptomen en behandelingsmogelijkheden met uw arts.
De beste manier om te bepalen of verschillende supplementen tegen depressie geschikt voor u zijn, is door nauw samen te werken met uw zorgverlener. "Omdat kruiden en andere supplementen niet door de FDA worden gereguleerd, weet je niet altijd of wat je krijgt veilig is, dus iedereen moet voorzichtig zijn", aldus Steinberg. Sommige mensen zouden bepaalde supplementen echter moeten vermijden of met uiterste voorzichtigheid moeten gebruiken, met name kruidensupplementen.
Iedereen is anders en wat voor de één werkt, werkt misschien niet voor de ander. "Het is belangrijk om te weten dat kruidensupplementen de depressie bij patiënten juist aanzienlijk kunnen verergeren", aldus Gauri Khurana, MD, MPH, psychiater en klinisch docent aan de Yale School of Medicine.