Vet verliezen is voor veel mensen een uitdaging, omdat het hard werken, toewijding en tijd in de sportschool vergt om resultaten te zien.
Sommige supplementen kunnen u echter helpen af ​​te vallen en uw doelen te bereiken, hetzij in combinatie met uw trainingen, hetzij gewoon als een manier om uw stofwisseling te stimuleren.
Laten we dus de zes beste afslanksupplementen bespreken: cafeïne,groene thee-extract, CLA, wei-eiwitisolaat,Garcinia cambogia-extract, Encapsaïcine.
Cafeïne is een van de meest populaire supplementen voor gewichtsverlies, omdat het de eetlust kan onderdrukken en het energieniveau kan verhogen. Deze zaden, bladeren en bonen hebben stimulerende eigenschappen die kunnen helpen bij het afvallen door de thermogenese te verhogen (het warmteproducerende proces van het lichaam dat helpt meer calorieën te verbranden). Als je dus naar de aanbevolen supplementen voor gewichtsverlies kijkt, weet je misschien dat veel ervan cafeïne. Veel mensen halen hun cafeïne uit koffie, maar het is voordeliger om het in supplementvorm te nemen, omdat je precies weet hoeveel je binnenkrijgt.
Een kopje koffie bevat ongeveer 95-200 mg cafeïne, en hoewel de aanbevolen dosis ongeveer 200-400 mg per dag is, kan te veel cafeïne bijwerkingen zoals nervositeit en angst veroorzaken. Het is dus het beste om met een lage dosis te beginnen en deze geleidelijk te verhogen. . het naar behoefte.
Groene thee-extractis een ander populair supplement voor gewichtsverlies omdat het veel catechinen bevat, krachtige antioxidanten die je stofwisseling kunnen stimuleren. Uit één onderzoek bleek dat groene thee-extract de vetoxidatie met 17% kon verhogen, waardoor het energieverbruik met 4% toenam.
De aanbevolen dosis groene thee-extract is ongeveer 250-500 mg per dag, bij voorkeur vóór de maaltijd, omdat dit ook de eetlust kan helpen verminderen. Aan de andere kant kan te veel groene thee-extract bijwerkingen veroorzaken zoals misselijkheid en braken, dus zorg ervoor dat u dit ingrediënt verdraagt ​​en begin met een lagere dosis voordat u deze verhoogt.
CLA is een vetzuur (omega-6-vetzuur) dat voorkomt in vlees en zuivelproducten en waarvan is aangetoond dat het gewichtsverlies bevordert door het lichaamsvet te verminderen en de spiermassa te vergroten. Het is aangetoond dat CLA het lichaamsvet in zes maanden met 3-5% vermindert, wat aanzienlijk is, vooral in vergelijking met andere supplementen.
De aanbevolen dosis CLA is ongeveer 3-6 gram per dag, bij voorkeur bij de maaltijd. CLA-supplementen worden meestal in capsulevorm geleverd, dus zorg ervoor dat u het juiste aantal capsules per dag inneemt, zoals aangegeven op het product.
Van melk afgeleid wei-eiwitisolaat is een van de meest populaire supplementen voor mannen die spieren willen opbouwen en vet willen verliezen. Wei-eiwitisolaat is een snel verteerbaar eiwit, wat betekent dat het kan helpen bij spierherstel en -groei, en het heeft ook een hoge biologische waarde (BC), wat betekent dat het gemakkelijk door het lichaam wordt opgenomen.
Wei-eiwitisolaat wordt meestal in poedervorm ingenomen, de aanbevolen dosis is ongeveer 20-30 gram per dag. Wei-eiwitisolaat kan het beste na een training worden ingenomen, omdat het spierweefsel helpt herstellen en opbouwen, maar het kan ook vóór het slapengaan worden ingenomen om spierafbraak te voorkomen terwijl u slaapt.
Garcinia cambogia-extractis een populair afslanksupplement omdat het veel hydroxycitroenzuur (HCA) bevat, een stof die ook gewichtsverlies bevordert. Dit ingrediënt is misschien ongehoord, maar HCA geeft Garcinia Cambogia zijn superkracht bij gewichtsverlies. Hydroxycitroenzuur werkt door het enzym citraatlyase te remmen, dat verantwoordelijk is voor het omzetten van koolhydraten in vetten.
De aanbevolen dosis vanGarcinia cambogia-extractis ongeveer 500-1000 mg per dag, bij voorkeur vóór de maaltijd.
Ten slotte is cayennepeper een soort chilipeper die capsaïcine bevat, een stof waarvan is aangetoond dat het gewichtsverlies bevordert.Capsaïcineis een thermogene verbinding, wat betekent dat het kan helpen de lichaamstemperatuur te verhogen en de stofwisseling te versnellen, maar het kan ook bijwerkingen veroorzaken zoals brandend maagzuur en indigestie. Zorg er dus voor dat u met een lagere dosis begint en deze geleidelijk verhoogt als dat nodig is.
Chilipepers worden meestal als poeder ingenomen, de aanbevolen dosis is ongeveer 1-2 gram per dag. Er zijn ook capsaïcinesupplementen te vinden die gewoonlijk 500-1000 mg capsaïcine per capsule bevatten.
Hier zijn zes populaire supplementen die u kunnen helpen lichaamsvet kwijt te raken, maar vergeet niet om met lagere doses te beginnen en deze indien nodig geleidelijk te verhogen. Raadpleeg uw arts voordat u nieuwe supplementen inneemt, vooral als u gezondheidsproblemen heeft.